Graviditet

Är du redan rund? Ingen diet, men grundläggande


Du är redan rund i naturen och är rädd för att gå upp för mycket i vikt under dessa nio månader. Det är ingen fråga om att sätta dig på en gravid diet, men några grundläggande principer bör hjälpa dig att inte ta för många kilo.

Gravid, det är inte dags att svälta dig själv och lägga dig på en diet, utan att äta bättre ... Matbalansen tipsar, du känner till dem, sedan den tid du försöker sätta dem i praktiken för att gå ner i vikt. En liten rundtur i alla fall av dessa fantastiska principer, om vissa har undkommit dig.

  • 1. Ät små portioner och ta aldrig en maträtt. Avsluta från bordet med det helt normala intrycket av att inte bli mättad, känslan av mättnad nöjer sig med början av matsmältningen, cirka 30 minuter senare.
  • 2. Konsumera grönsaker i stora mängder och varierade nog för att inte bli trött ... Föredra dem naturligt (men ganska tvättade naturligtvis), råa, kvävda, ångade eller vatten.
  • 3. Njut av fisk, magert kött (vitt snarare än rött), ta bort fett vart det är doldt: höns med kyckling, skinka med skinka ... Mejeri ska också inkluderas i dina menyer, inklusive lite ost (se godkända ostar).
  • 4. Konsumera fiber och långsam socker: bröd och pasta (vanlig). Å andra sidan, säg nej till bakverk och glöm gratiner.
  • 5. Föredrar färsk frukt. De i sirap, kanderad eller torr innehåller mer socker än vitaminer. Se upp för oljeväxter (nötter, jordnötter ...), eftersom det är i olja som de är rika.
  • 6. Salt, men inte överdrivet, eftersom salt främjar vattenhållning. Förbjud inte det helt eftersom det innehåller viktiga spårämnen och är en smakförstärkare. Om din mat blir smaklös kanske du vill spricka för ett "nöje" med mat ...
  • 7. Drick mycket vatten upp till 2 liter om dagen. Glöm läsk, även ljus, eftersom de bibehåller din aptit på sött.
  • 8. Undvik i allmänhet magra produkter som ofta innehåller färre vitaminer än hela maten.
  • 9. Prata gärna om din vikt med jordmor eller läkare som följer dig. De kommer att vara bra råd!

Karine Ancelet